Як подолати безсоння

Безсоння може мати різноманітні причини, і вони можуть бути фізіологічними, психологічними або пов’язаними з зовнішніми чинниками.

Щоб покращити якість сну та взагалі краще засинати, розповімо про декілька способів.

1. Матрац високої якості. Вибір правильного матраца залежить від вашої особистої пристрасті до м’якості або жорсткості. Якщо матрац відповідає вашим потребам, це може поліпшити підтримку вашого тіла під час сну.
2. Подушка для сну. Вибір правильної подушки також важливий. Це може вплинути на положення вашої голови і шиї під час сну, забезпечуючи зручну позицію.
3. Темна та тиха кімната. Створення комфортного середовища для сну може зменшити розсіюючі фактори, які заважають спокійному сну. Використання штор або маски для сну допоможе заблокувати світло, а також важливо уникати надмірного шуму.
4. Релаксуючі чаї та трави. Деякі трави, такі як лаванда, пассіфлора або м’ята, можуть мати релаксуючий ефект на нервову систему, сприяючи заспокоєнню і глибокому сну.
5. Продукти з високим вмістом триптофану. Триптофан – це амінокислота, яка є першим кроком у виробництві серотоніну та мелатоніну, гормону сну. Продукти, багаті на триптофан, включають молочні продукти, горіхи та банани.