Як підтримати роботу нирок

Нирки виконують важливі функції в організмі, які мають суттєвий вплив на загальне здоров’я та функціонування.

Цей орган відіграє ключову роль у фільтрації крові, виділяючи зайві речовини, токсини, аміак та інші відходи з організму через сечу. Нирки регулюють артеріальний тиск та контролюють рівень кислот та лужних речовин у крові, щоб забезпечити стійкий pH рівень.

Щоб підтримати роботу нирок, необхідно знати деякі моменти:

1. Вода. Гідрація дуже важлива для нирок. Вживання достатньої кількості води допомагає розчиняти та виводити токсини з організму. Оптимальна кількість води може змінюватись залежно від індивідуальних потреб та медичних рекомендацій.
2. Фрукти та овочі. Багатість антиоксидантів, вітамінів та мінералів у фруктах та овочах сприяє підтримці нирок. Особливо корисні: ягоди (ягідні фрукти), апельсини, лимони, гранати, шпинат, броколі, томати тощо.
3. Олія льняна та оливкова олія. Ці олії містять корисні жирні кислоти, які можуть сприяти зниженню запалення та покращенню функції нирок.
4. Риба. Жирні риби, такі як лосось та макрель, містять Омега-3 жирні кислоти, які можуть мати протизапальні властивості та сприяти загальному здоров’ю.
5. Цільні зерна. Коричневий рис, гречка, квіноа, овес та інші підтримують роботу нирок.
6. Горіхи та насіння. Горіхи та насіння містять корисні жири, білки та важливі мінерали, які можуть сприяти здоров’ю нирок.
7. Обмеження натрію. Зменшення споживання солі (натрію) може допомогти знизити артеріальний тиск та навантаження на нирки.
8. Обмеження цукру та оброблених продуктів. Зменшення споживання цукрів та оброблених продуктів може сприяти зниженню ризику розвитку захворювань нирок.
9. Зелений чай. Зелений чай містить антиоксиданти та сполуки, які можуть мати протизапальні та захисні властивості для нирок.