Нирки – це важливий орган, який виконує багато життєво важливих функцій. Вони очищають кров від продуктів розпаду, регулюють артеріальний тиск, виробляють гормони, що регулюють рівень еритроцитів у крові, і підтримують баланс електролітів.
Існує багато способів підтримати роботу нирок:
1. Здорове харчування:
- Треба вживати багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.
- Необхідно обмежити споживання солі.
- Перевагу треба надавати нежирним джерелам білка.
- Пити багато води.
2. Фізична активність:
- Важливо регулярно за’матися фізичними вправами.
- Важливо слідкувати за вагою.
4. Контроль артеріального тиску:
- Якщо кров’яний тиск високий, важливо його контролювати.
Крім того, здоров’я нирок можна підтримати відмовою від куріння. Алкоголь також треба вживати небагато.
Для контролю здоров’я нирок необхідно хоча б раз на рік проходити медичне обстеження.
Продукти, які “люблять” нирки
Деякі продукти здатні покращити здоров’я нирок. Наприклад, це:
- Ягоди: Ягоди, такі як чорниця, лохина та малина, багаті антиоксидантами, які можуть допомогти захистити нирки від пошкоджень.
- Цибуля: Цибуля багата кверцетином, флавоноїдом, який може допомогти знизити запалення та захистити нирки від пошкоджень.
- Солодка картопля: Солодка картопля є хорошим джерелом калію, який необхідний для здоров’я нирок.
- Капуста: Капуста багата вітаміном С, який є антиоксидантом, який може допомогти захистити нирки від пошкоджень.
- Часник: Часник багатий сполуками, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск і покращити кровообіг, що може бути корисним для нирок.
- Яблука: Яблука багаті клітковиною, яка може допомогти знизити рівень холестерину та покращити здоров’я кишечника, що може бути корисним для нирок.
- Риба: Жирний лосось, тунець і скумбрія, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти знизити запалення та захистити нирки від пошкоджень.
- Знежирений йогурт: Знежирений йогурт є хорошим джерелом білка та кальцію, які необхідні для здоров’я нирок.
- Вода: Вода необхідна для загального стану здоров’я, включаючи здоров’я нирок. Важливо пити багато води протягом дня, щоб нирки могли правильно функціонувати.
Важливо проконсультуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб створити дієту, яка найкраще відповідає вашим потребам».
