Зниження артеріального тиску може бути досягнуте за допомогою здорового способу життя та відповідного харчування, а деякі продукти можуть допомогти знизити високий тиск.
До них відносяться:
- Овочі. Особливо ті, які містять велику кількість калію (брокколі, шпинат, картопля і батати), можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Фрукти.Банани, апельсини, ківі і ягоди, також багаті калієм та волокнами, що корисно для серця.
- Риба. Вибір жирних риб, таких як лосось, сардина і тріска, може сприяти зниженню артеріального тиску завдяки вмісту омега-3 жирних кислот.
- Горіхи і насіння. Мигдаль, гарбузове насіння та лляне насіння містять корисні жирні кислоти та магній, які допомагають контролювати артеріальний тиск.
- Часник і цибуля. Вони мають властивості, які можуть підтримувати здоровий артеріальний тиск.
- Оливкова олія. Заміна насичених жирів оливковою олією може сприяти зниженню артеріального тиску.
- Чай. Особливо зелений чай, який містить антиоксиданти, може мати благотворний вплив на серце і артеріальний тиск.
- Квасоля. Цей продукт багатий білком, волокнами і магнієм, які сприяють здоров’ю серця.
- Зерна. Цільнозернові продукти, такі як овес, ячмінь і цільнозерновий хліб, містять багато волокон та корисних речовин для серця.
Незалежно від того, які продукти ви включаєте в свій раціон, важливо дотримуватися здорового способу життя загалом, включаючи зменшення споживання солі, заняття фізичною активністю і відмову від шкідливих звичок, таких як куріння і зловживання алкоголем. Перед внесенням значних змін у свій раціон варто консультуватися з лікарем.
