Перехід на зимовий час може вплинути на ваш біологічний ритм і сон, тому що у кожного з нас усередині цокає біологічний годинник. Це унікальний механізм, який ми не бачимо, але він працює завжди.
Біоритм регулюється гормонами тіла. Вони виробляються спеціально під особистий біологічний годинник. А якщо стрілки його постійно змінюють свій темп, то сам годинник збивається, продукція гормонів також дестабілізується. Через це страждає метаболізм, імунітет, психологічний стан.
Ось кілька порад, які допоможуть вам підготувати організм до цього переходу:
- Поступово змінюйте графік сну: Протягом кількох днів перед переходом на зимовий час, лягайте спати на 15-30 хвилин пізніше, ніж зазвичай. Це допоможе вашому організму поступово адаптуватися до нового графіка.
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну: Спробуйте лягати і вставати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні. Регулярний режим сприяє стабільному сну.
- Обмежте споживання кави і алкоголю: Кава і алкоголь можуть впливати на якість сну. Спробуйте обмежити їх вживання, особливо ввечері.
- Зберігайте спальню комфортною: Забезпечте в спальні темноту і тишу, використовуйте затемнюючі штори, якщо це необхідно. Зберігайте комфортну температуру в кімнаті для сну.
- Уникайте важкої їжі на ніч: Інколи важка їжа близько до сну може заважати засинанню. Спробуйте вечеряти не менше ніж за години-півтори до сну.
Загалом здоровій людині необхідно з тиждень часу, щоб адаптуватися до змін. Не все так погано, як здається на перший погляд. Такий перехід літо-зима закладений у нас природою.
