Безсоння: які продукти допоможуть подолати цей стан

Безсоння – це стан, при якому людина має труднощі зі засинанням або підтриманням сну, або її сон є недостатньої якості та тривалості.

Безсоння може бути тимчасовим або тривалим, і воно може бути спричинене різними факторами. Ось кілька загальних порад щодо того, як подолати безсоння:

1. Створіть регулярний розклад сну: Лягайте і вставайте в один і той же час кожен день, навіть у вихідні. Це допоможе зробити ваш внутрішній годинник більш стабільним.
2. Створіть комфортні умови для сну: Постіль і матрац повинні бути комфортними. Температура в кімнаті повинна бути приємною. Звуки та світло повинні бути мінімізовані.
3. Уникайте важкої їжі і алкоголю перед сном: Важка їжа і алкоголь можуть завадити засинанню. Їжа перед сном повинна бути легкою.
4. Обмежте вживання кави і чаю: Кофеїн та теїн, які містяться в каві та чаї, можуть підвищувати бодрість і заважати сну. Уникайте їх вже після обіду.
5. Ведіть активний спосіб життя: Регулярна фізична активність може полегшити засинання та покращити якість сну.
6. Заспокійливі методи: Релаксаційні техніки, такі як медитація, глибоке дихання або йога, можуть допомогти заспокоїти нервову систему перед сном.
7. Обмежте використання електронних пристроїв: Екрани смартфонів, планшетів і комп’ютерів випромінюють синє світло, яке може заважати сну. Обмежте використання цих пристроїв перед сном

Якщо безсоння стає системним і триває довгий час, важливо звернутися до лікаря. Безсоння може бути симптомом інших проблем, і професійна консультація може бути необхідною для визначення причин та лікування.

Продукти, які допоможуть

Існує кілька продуктів, які можуть сприяти покращенню сну завдяки своїм властивостям та вмісту різних корисних речовин. Ось деякі з таких продуктів:

1. Киві: Киві багатий вітаміном С та серотоніном, який сприяє розслабленню та полегшує засинання.
2. Банани: Банани містять мелатонін, який регулює цикл сну, і вітамін B6, який допомагає виробляти серотонін.
3. Мигдаль: Мигдаль – джерело магнію, який розслаблює м’язи і сприяє спокійному сну.
4. Овес: Овес містить мелатонін і триптофан, амінокислоту, яка сприяє синтезу серотоніну.
5. Мед: Мед може покращити сон завдяки вмісту глюкози, яка сприяє вивільненню інсуліну, що допомагає триптофану (амінокислоті) потрапити в мозок, де він перетворюється на серотонін і мелатонін.
6. Риба: Риба, така як лосось і тунець, багата вітаміном D і омега-3 жирними кислотами, які можуть покращити якість сну.
7. Чорний шоколад: Чорний шоколад містить теобромін, який може підвищити настрій та допомогти розслабитися.
8. Чай з травами: Трав’яний чай, такий як чай із м’яти або лаванди, може мати заспокійливий ефект і полегшити засинання.
9. Молоко: Молоко містить триптофан, який допомагає сприяти виробництву серотоніну та мелатоніну.
10. Черешні: Черешні – природне джерело мелатоніну, який регулює цикл сну.

Пам’ятайте, що важливо не тільки те, що ви їсте, але й коли і скільки. Уникайте важкої їжі та великої кількості їжі перед сном, і регулярной фізичної активності перед сном, оскільки це може завадити спокійному сну.

ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ:

Як подолати безсоння Які продукти харчування здатні погіршити настрій Топ-продуктів, які допоможуть знизити артеріальниій тиск Які продукти викликають проблеми з кишечником “Улюблені” продукти нашої печінки: вони допоможуть підтримати головний “фільтр” організму Синдром подразненого кишківника (ШКТ): які напої допоможуть