Співробітник Університету штату Арізони (Америка), експерт з інтегративної медицини Ендрю Вейл поділився простим способом заснути за хвилину.
Про це повідомляє NovaMed.
За його словами, для цього слід знати метод «4-7-8». “Розслаблене дихання” – це друга назва цього способу швидко заснути. Про це детальніше.
Що треба робити
Щоб заснути швидко, необхідно дихати повільно через ніс протягом 4-ох секунд. Далі – затримати дихання на 7 секунд і повільно видихати 8 секунд. Так треба робити до моменту, поки не настане сон.
Вейл зазначає, що ритмічне та глибоке дихання практикують під час медитації індійські йоги. Це чудовий спосіб не тільки швидко заснути, а ще позбутися стресу. Також американський вчений зазначає, що це найкращий спосіб, щоб заснути знов, якщо ви раптом прокинилуся вночі.
Сьогодні багато людей в світі стикаються з безсонням. Якщо це тимчасове явище – це не проблема. Але, якщо безсоння мучить людину постійно, – це є проблема, і тут треба звертатися до лікаря.
Є декілька порад, щоб заснути якомога швидше:
- треба прибрати зі спальні комп’ютер та телефон;
- перед сном не варто багато їсти та пити;
- перед сном не треба дивитись тв.
Найкращим варіантом перед сном буде читання книги або тепла ванна. Також треба подбати про свіже повітря та прохолоду, причому провітрити кімнати перед сном недостатньо. Потрібно повністю відкрити вікно.
ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ:
Експерт з безпеки: Більшість дверей у столичних новобудовах можна зламати за одну хвилину
Новий спосіб отримання закордонного паспорта
У МЗС Литви назвали єдиний спосіб завершити війну в Україні
На Хрещатику пройде святковий захід під гаслом Київські медики за здоровий спосіб життя
Сколько уйдет времени на то, чтобы купить авто из Америки?
Лідери держав ЄС та Латинської Америки обговорять війну в Україні під час саміту у Брюсселі