Овочі та фрукти, які необхідно вживати восени

Осінь – це період, коли імунітет може бути підвищений завдяки правильній дієті, багатій на овочі та фрукти.

Осінь – пора сезонних захворювань, саме тому багато людей замислюються про те, як уберегти від хвороб себе чи рідних.

Перший корисний крок – перегляд щоденних звичок: зміна раціону харчування, підвищення фізичної активності, відмова від куріння та алкоголю та здоровий сон.

Які продукти важливо вживати восени

Розповімо про овочі та фрукти, які допоможуть підтримати імунітет восени:

Овочі:

1. Гарбуз. Він багатий на бета-каротин, який підвищує імунітет та допомагає захищати організм від інфекцій.
2. Капуста (брокколі, кольрабі). Містить вітамін C і антиоксиданти, які підсилюють імунну систему.
3. Цибуля і часник. Мають антимікробні властивості і сприяють боротьбі зі захворюваннями.
4. Картопля. Цей овоч багатий на вітамін С і калій, корисні для здоров’я імунної системи.

Фрукти:

1. Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони). Вони багаті вітаміном C, який відомий своїми імуномодулюючими властивостями.
2. Яблука. Містять вітаміни та антиоксиданти, які покращують функцію імунної системи.
3. Груші. Ці фрукти також містять вітаміни та антиоксиданти, корисні для імунітету.
4. Авокадо. Містить вітаміни, жири та антиоксиданти, які сприяють загальному здоров’ю та імунній системі.
5. Гранати. Містять антиоксиданти, які допомагають захищати організм від вірусів та бактерій.

Також імбір – ця рослина має протизапальні і противірусні властивості і може допомогти у боротьбі з застудами та грипом. А ще шипшина. Вона містить велику кількість вітаміну C і корисна для підвищення імунітету.

Пам’ятайте, що різноманітна дієта є ключем до підтримки сильного імунітету. Споживайте різні овочі і фрукти, а також дбайте про здоровий спосіб життя, включаючи фізичну активність, відпочинок і відсутність стресу.