Нд. Тра 26th, 2024

Заспокоять нервову систему та піднімуть настрій: топ-7 продуктів антистрес

Стресове навантаження значно зменшиться, якщо у свій раціон ви додасте деякі продукти. І це не килограми цукерок або морозива, а справді корисні продукти.

Сім топових продуктів від дієтологів

1. Чорний шоколад. Він сприяє виробленню гормонів радості – ендорфінів. Також шоколад багатий на антиоксиданти, які продовжують життя нервових клітин. Віддавати перевагу потрібно саме чорному шоколаду, де міститься найбільше какао-бобів. На день достатньо з’їдати 2-3 шматочки. Якщо не любите шоколад, замініть його на кухоль какао.

2. Цитрусові. Вітамін С, на які багаті лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути, підтримує в організмі оптимальний рівень гормону стресу – кортизолу (не дає йому підніматися вище за норму). Також вітамін С зміцнює імунну систему. Щоб зняти дратівливість, пийте апельсиновий фреш або додайте в улюблений чай великий шматочок лимона.

До речі, чемпіоном за вмістом вітаміну С вважаються якраз не цитрусові, а ківі.

3. Горіхи. Вони багаті на вітаміни В і Е. Цей продукт захищає від стресу. У день достатньо з’їдати лише 1 волоський горіх або 3 мигдальні горіхи (або будь-яких інших горіхів).

4. Капуста. Містить вітаміни-антиоксиданти, калій та клітковину. Перші – успішно відновлюють організм під час стресу, калій – заспокоює нерви, а клітковина очищає організм.

Капусту можна їсти будь-яку – білокачанну, кольорову, броколі – і в будь-якому вигляді.

5. Цільнозерновий хліб та хліб з висівками. Два свіжі маленькі шматочки цільнозернового хліба або хліба з висівками не зашкодять вашій фігурі, але врятують від стресу. Такий хліб багатий на вітаміни групи В і магній, які живлять нервові клітини і надають сил.

Також цільнозерновий хліб та хліб з висівками містять складні вуглеводи, які стимулюють вироблення серотоніну – гормону щастя.

6. Морква. Цей овоч багатий на провітамін А – бета-каротин, який відновлює нервову систему та знімає стрес.
Якщо не любите сиру морквину – приготуйте морквяний фреш.

Але пам’ятайте, що бета-каротин моркви краще засвоюється з жиром, тому в сік потрібно додати кілька крапель олії.

7. Квасоля. Містить магній і калій, який долає тривожність і бореться зі втомою. Також завдяки магнію та калію квасоля корисна для роботи серця. Відварена квасоля може бути як самостійна страва, так і в складі інших – наприклад, у супі, салаті, як начинка для пиріжків. Ті, хто не любить квасолю, може замінити її сочевицею чи соєю.



Related Post