Кава стала справжнім культовим напоєм у нашому суспільстві, завоювавши визнання завдяки своєму чудовому смаку, приємному аромату та корисним властивостям для організму. Однак, незважаючи на популярність, кава іноді піддається критиці, особливо з боку тих, хто вважає її вживання шкідливою.
Не варто брати на віру думки скептиків! Лікарі з усього світу стверджують, що вживання кави не тільки безпечне, а й корисне.
Зерна кави містять безліч антиоксидантів, ефірних олій та інших біологічно активних речовин, що сприяють нормалізації рівня вітамінів та виведенню токсинів з організму. Крім того, кофеїн, основний компонент кави, стимулює активність клітин мозку, сприяючи неспанню.
Проте варто пам’ятати, що в певних ситуаціях кава може виявитися шкідливою. Інтернет-магазин Філіжанка пропонує вам детальну інформацію про те, у яких випадках слід вживати каву безпечно, і коли її вживання може бути протипоказаним. Знання цієї інформації дозволить вам насолоджуватися вашим улюбленим напоєм у правильній кількості, піклуючись про своє здоров’я.
Визначення розумної денної норми кави
Насамперед, кожен шанувальник кави запитує: “Скільки кави можна пити протягом дня?”. Ймовірно, ви помічали, що після дня, протягом якого ви вжили значну кількість напою, що бадьорить, ваш організм починає сигналізувати тривогу, і ваше самопочуття стає не таким хорошим. Але не варто впадати в паніку та відмовлятися від кави повністю.
Швидше за все просто потрібно правильно розрахувати дозування, щоб напій зберіг свою приємність. Як свідчить приказка, все шкідливо в міру.
Ми постаралися з’ясувати, яку кількість кави можна вживати без шкоди здоров’ю, і готові дати нашим читачам рекомендації про те, як правильно визначити свою норму, щоб підтримувати відмінне самопочуття. Для правильного сприйняття інформації, яку ми надамо нижче, важливо розуміти, що основною психоактивною речовиною в каві є кофеїн, який також міститься в інших продуктах, таких як шоколад, чай, енергетичні напої, антибіотики тощо.
Якщо ви вживаєте продукти з кофеїном рекомендується зменшити кількість кави до встановленої норми. Але яка ж ця норма?
Визначення оптимальної добової дози кофеїну
Дослідження показують, що людина може безпечно вживати близько 400 мг кофеїну протягом дня, не завдаючи шкоди здоров’ю. Звісно, індивідуальні особливості можуть проводити цей показник, але ми розглядаємо загальноприйняті стандарти. Як розрахувати кількість споживаного кофеїну від кавових напоїв?
Якщо йдеться про натуральну каву в зернах, то приблизні підрахунки можуть бути такими:
- У 50 мл міцного еспресо міститься приблизно 50 мг кофеїну.
- У стандартній чашці американо із гарячою водою – від 50 до 68 мг кофеїну.
- У кавових напоях із молоком чи вершками – приблизно до 65 мг кофеїну.
- У розчинній каві – близько 30-45 мг кофеїну.
- У каві без кофеїну кількість скорочується до 3 мг на чашку.
- Кава в зернах сорту арабіку містить від 1000 до 1500 мг кофеїну на 100 г чистого продукту.
- Сорти робусту містять від 1100 до 2500 мг кофеїну на 100 гр.
Також важливо враховувати переваги за сортом кави, оскільки відмінність між арабікою та робустою помітно:
- Підвищена активність.
- Постійне занепокоєння та тривога.
- Прискорене серцебиття.
- Безсоння.
- Запаморочення та нудота.
- Розлади шлунка.
- Тремтіння і роздратування.
Рекомендована норма кави на день – приблизно 4-5 чашок. Також, ви можете урізноманітнити свій напій, використовуючи різні добавки. Наприклад, інтернет-магазин “Філіжанка” пропонує широкий асортимент товарів, які можуть допомогти вам у цьому питанні.
Перевищення цієї дози може призвести до негативних наслідків, і нижче ми розповімо, що відбувається при передозуванні кави.
Наслідки передозування кави
Перед тим, як поговорити про можливі наслідки передозування кави, варто зазначити, що кожна людина реагує на цей популярний напій індивідуальним чином. Генетичні особливості, такі як вироблення ферментів у печінці для розщеплення кофеїну та чутливість рецепторів у гіпофізі, відіграють ключову роль у переносимості кави. Ці чинники впливають те що, скільки кофеїну людина може засвоїти.
Наприклад, одні люди відчувають неспання після однієї чашки кави вранці, інші потребують додаткової підзарядки за кілька годин, а треті можуть відчувати сонливість.
Незважаючи на індивідуальні особливості, симптоми передозування кави часто схожі:
- Підвищена активність.
- Занепокоєння та тривога.
- Прискорене серцебиття.
- Безсоння.
- Запаморочення та нудота.
- Розлади шлунка.
- Тремтіння і роздратування.
Якщо ви помічаєте ці симптоми після вживання кави, рекомендується знизити її споживання.
Тим не менш, кава несе не тільки потенційні негативні наслідки, але й приносить яскравість у наше життя, про що ми розповімо далі!
ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ:
Чи можна вживати каву натщесерце
Продукти харчування, які здатні погіршити настрій людини
Які продукти не можна вживати сирими
Посуд для приготування чаю та кави: заварник і френч-прес
Небезпечна кава: в Україну завезли напій, від якого можна впасти у кому
Ворог для організму людини: чому не можна вживати трансжири
